一、行程概览与前期准备
建议安排10-12天行程，其中拉萨及周边5-6天，往返交通4-5天。出发前需准备：边防证（若前往珠峰等地区）、身份证、抗高反药物（如红景天）、防晒用品、保暖衣物。最佳旅行时间为5月至10月。
二、交通方案规划
方案A：飞机+火车组合（推荐）
1. 从小榄乘轻轨至广州南站，转地铁至白云机场。
2. 飞往西宁或成都（约2.5小时），次日转乘Z6811次青藏铁路列车（西宁-拉萨，约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山口。
方案B：全程火车体验
从广州站乘坐Z264次列车（约53小时），经停西安、西宁，直接抵达拉萨。
三、详细行程安排
Day1-2：出发与列车适应
建议选择傍晚航班至西宁，入住机场附近酒店，适应海拔（2261米）。次日午后乘火车进藏，列车供氧系统可缓解高反。
Day3：抵达拉萨（海拔3650米）
下午抵达拉萨站，乘坐出租车至八廓街区域酒店。当晚避免洗澡、缓慢行动，适应高原环境。
Day4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，品尝甜茶、藏面。
Day5：圣湖一日游
前往羊卓雍措（车程2小时），沿途经冈巴拉山口，建议包车或参加当地团。
Day6：藏传佛教深度游
参观色拉寺辩经（下午3点开始）或哲蚌寺，晚上观看《文成公主》实景剧。
Day7-8：纳木错两日游（可选）
住宿当雄县，次日清晨观赏圣湖日出，注意海拔4718米处行动需缓慢。
Day9-10：返程安排
从拉萨飞返广州（经停重庆/成都），或乘火车至西宁后转机。
四、实用贴士
- 高原反应应对：抵达首日勿剧烈运动，准备葡萄糖口服液，酒店选择供氧房
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆、娜玛瑟德尼泊尔餐、牦牛火锅
- 住宿区域：八廓街（方便游览）、仙足岛（安静宜居）
- 预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）
五、特别提醒
西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、墨镜、保湿霜。所有行程应根据身体状态灵活调整，如出现严重高反应立即就医或返程。建议购买包含高原险的旅行保险。